Một quả trứng gà bao nhiêu calo?
Tùy vào kích thước và cách chế biến, hàm lượng calo trong trứng sẽ có sự khác biệt.
Trứng gà sống/luộc
Một quả trứng cỡ trung bình chứa khoảng 70 - 78 calo. Trong đó, lòng đỏ tập trung nhiều chất béo và calo hơn, còn lòng trắng chủ yếu là protein.
Trứng chiên/ốp la
Nếu dùng thêm dầu mỡ hoặc bơ khi chiên trứng, lượng calo có thể tăng lên khoảng 90 - 110 calo.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn trứng mỗi ngày?
Việc duy trì thói quen ăn trứng mỗi ngày (với lượng vừa đủ) mang lại những thay đổi tích cực đáng kinh ngạc cho cơ thể của bạn.
Trợ thủ đắc lực trong việc kiểm soát cân nặng
Nếu bạn đang tìm kiếm một thực phẩm giúp no lâu thì trứng chính là "vị cứu tinh" giúp bạn duy trì cảm giác no suốt thời gian dài nhờ sở hữu lượng protein dồi dào. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thay thế ngũ cốc bằng trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Khi cảm giác thèm ăn vặt được đẩy lùi, việc kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng thon gọn sẽ không còn là thử thách quá khó khăn. (Theo Báo Thanh Niên và trang Healthline)
Củng cố "hàng rào" miễn dịch
Đừng để kích thước nhỏ bé của quả trứng đánh lừa, bởi chúng chứa đựng một danh mục khổng lồ các chất đa lượng và vi lượng. Các nghiên cứu thực tế cho thấy, những người có thói quen ăn trứng thường xuyên có hàm lượng kẽm, selen, chất béo tốt và Vitamin A, B12 trong cơ thể cao hơn hẳn so với những người không ăn. Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào, trứng giúp tăng cường sức đề kháng đáng kể, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài. (Theo Báo Thanh Niên và trang Medical News Today)
Đồng hành cùng thai kỳ an toàn
Đây chính là món ăn vừa lành tính vừa bổ dưỡng cho các mẹ bầu. Hàm lượng Folate trong trứng là dưỡng chất cực kỳ quan trọng giúp ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. (Theo trang Medical News Today)
Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều Choline là một chất cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của não bộ và dẫn truyền thần kinh, nhưng lại thường bị bỏ qua trong chế độ ăn hàng ngày. Đặc biệt, với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, việc bổ sung đủ choline từ trứng là yếu tố then chốt giúp bé yêu phát triển hệ thần kinh khỏe mạnh ngay từ những năm tháng đầu đời. (Theo trang Healthline)
"Lớp lá chắn" bảo vệ đôi mắt khỏe
Lutein và Zeaxanthin trong trứng chính là bộ đôi chống oxy hóa quyền năng. Chúng đóng vai trò như một bộ lọc tự nhiên, bảo vệ thị lực khỏi tác động tiêu cực của tia UV, ánh sáng xanh và ngăn ngừa hiệu quả các tình trạng lão hóa mắt hay đục thủy tinh thể. Về lâu dài, bộ đôi này còn giúp hỗ trợ cải thiện thị lực. (Theo Báo Thanh Niên và trang Medical News Today)
Tối ưu hóa sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ
Trái với những lo ngại trước đây, việc thưởng thức trứng điều độ thực chất lại giúp gia tăng nồng độ HDL (cholesterol tốt). Điều này hỗ trợ quá trình lưu thông máu thuận lợi hơn, từ đó giảm thiểu đáng kể rủi ro mắc các bệnh về tim hay đột quỵ. (Theo Báo Thanh Niên)
Không những vậy, lượng Choline dồi dào giúp thúc đẩy quá trình phân giải homocysteine. Việc kiểm soát nồng độ axit amin này là chìa khóa để bảo vệ hệ tim mạch và giảm thiểu các rủi ro liên quan đến bệnh tim. (Theo trang Medical News Today)
Nuôi dưỡng khối cơ săn chắc
Protein trong trứng không chỉ giúp xây dựng mà còn hỗ trợ phục hồi các mô cơ sau quá trình vận động. Đây là nguồn dinh dưỡng cốt lõi giúp bạn duy trì hình thể săn chắc và khỏe khoắn. (Theo Báo Thanh Niên và trang Medical News Today)
Nguồn nhiên liệu cho ngày dài năng động
Không chỉ có protein, trứng còn là "viên năng lượng" tổng hợp các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chỉ cần một quả trứng mỗi buổi sáng, bạn đã nạp đủ năng lượng để cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo và bền bỉ suốt ngày dài làm việc. Việc bổ sung trứng vào khẩu phần ăn cũng là cách đơn giản nhất để bạn lấp đầy nhu cầu đạm mỗi ngày. (Theo trang Healthline)
Chăm sóc làn da và mái tóc từ bên trong
Không chỉ tốt cho sức khỏe, các khoáng chất trong trứng còn giúp tái tạo mô và thúc đẩy làn da sáng khỏe, tóc mượt mà hơn. Khi hệ miễn dịch tốt, mái tóc và làn da của bạn cũng sẽ trông rạng rỡ và tràn đầy sức sống hơn. (Theo Báo Thanh Niên và trang Medical News Today)
Bí quyết thưởng thức trứng luộc "ngon hết sảy" cùng Dh Foods
Trứng luộc là cách chế biến giữ trọn vẹn giá trị dinh dưỡng và ít calo nhất. Tuy nhiên, để món trứng luộc đơn giản trở nên độc đáo hơn về mặt hương vị, bạn không thể thiếu một loại xốt chấm chuẩn chỉnh đi cùng.
Hãy thử nâng tầm vị giác với Xốt Muối Tiêu Tắc Dh Foods. Sự hòa quyện giữa vị mặn của muối, cay nồng của tiêu đen cùng độ chua thanh, thơm dịu từ nước cốt tắc tươi tạo nên một hỗn hợp xốt sánh mịn, quyện chặt vào lòng đỏ trứng bùi béo. Chỉ cần một đĩa trứng luộc lòng đào chấm cùng Xốt Muối Tiêu Tắc, bữa sáng của bạn đã trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết!
>>Xem thêm: Top 05 món ăn ngon hết say khi chấm cùng xốt Muối Tiêu Tắc Dh Foods
Nguồn tham khảo:
Báo Thanh Niên. (2023, 09 tháng 10). Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn trứng mỗi ngày?
https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-an-trung-moi-ngay-185251009054905212.htm
Healthline. (2023). Calories in an Egg: White, Yolk, and Preparations
https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-an-egg
Medical News Today. (2022). Everything you need to know about eggs.
.webp)
